Сходят ногти после бега

Как сохранить ногти на марафоне и что делать, если не получилось?

22 Сентября 2017

Наверное, каждый бегун хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой черных и отслаивающихся ногтей. Накануне Московского марафона мы поговорили с Викторией Мелашенко, специалистом-подологом, о том, как защитить ногти во время бега и что делать, если спасти их не удалось.

Почему чернеют ногти

Чаще всего ногти чернеют из-за постоянного давления на них тесной обуви. Во время бега ноги отекают и увеличиваются в размере, поэтому если кроссовки впритык, то пальцы ног будут подгибаться и упираться в мысок. Из-за постоянной ударной нагрузки образуются подногтевые гематомы – сгустки запекшейся крови в тех местах, где лопнули сосуды. Небольшие кровоподтеки, как правило, не доставляют никакого дискомфорта, кроме эстетического, и сходят по мере отрастания ногтя. В более серьезных случаях ногтевая пластина частично или полностью отстает от кожи, и этот процесс может быть очень болезненным. В образовавшееся пространство попадает вода и грязь, создавая идеальные условия для инфекций.

Если ноготь состричь под корень, то в открытое ногтевое ложе могут попасть микробы, и это спровоцирует появление грибка.

Как предотвратить?

Первое, что стоит сделать, – выбрать подходящие кроссовки. В зависимости от особенностей ног они должны быть на полразмера или размер больше. Затем надо обеспечить ногтям дополнительную амортизацию. Вопреки расхожему мнению гель-лак не помогает, а усугубляет проблему, так как покрытие ногтевой пластины становится жестким и не позволяет ногтям гнуться, поэтому удар о стенки обуви будет сильным. Для защиты ногтей лучше всего наносить специальное покрытие на основе акрилатов. Оно защищает пластину от расслоения и хрупкости, а также предотвращает появление микоза. Для эстетики сверху наносится обычный лак.

Бытует мнение, что остриженные «под ноль» ногти минимизируют травмы во время бега. Это не совсем так. Если ноготь состричь под корень, то в открытое ногтевое ложе могут попасть микробы, и это спровоцирует появление грибка. Свободный край ногтя должен быть не более 2–3 мм. Грамотный специалист придаст оптимальную форму ногтям во время педикюра. Педикюр бегунам необходим, но делать его надо не накануне марафона, а заранее, где-то за неделю. Дело в том, что кожа после процедуры становится более чувствительной к разного рода травмам, а за неделю она успеет немного загрубеть и станет менее подвержена натиранию. Для защиты кожи стоп от мозолей не ленитесь пользоваться кремами для ног. Также защитить эти участки помогут профессиональные тканевые пластыри «флейси-вэб». У этих пластырей определенная толщина, они держатся несколько дней и не просто защищают от мозолей, но и лечат благодаря содержанию оксида цинка в клеевой основе.

В день старта защитить ногти помогут гелевые корректоры в виде колпачка. Они изготовлены из специального эластичного материала и надеваются прямо на палец.

Ни в коем случае не отдирайте самостоятельно отслоившийся ноготь, как бы вам этого ни хотелось.

Как лечить?

Если уберечь ногти всё же не удалось, они почернели, отслоились или опухли, то лучше всего обратиться к специалисту. Вариантов лечения много, всё зависит от локации и размера травмы. Если ноготь травмирован частично, под пластиной образовалась гематома – ее можно вырезать и запротезировать то место, где она образовалась. До визита к специалисту соблюдайте гигиену ног и не позволяйте грязи попадать в открытые раны. Используйте антибактериальные мази, они снимут отек и болевые ощущения. Ни в коем случае не отдирайте самостоятельно отслоившийся ноготь, как бы вам этого ни хотелось. И не пытайтесь приклеить его обратно, он уже мертв и не приживется. Прежде чем вырастет новый здоровый ноготь, должно пройти какое-то время, обычно это происходит за 3–6 месяцев. Чтобы процесс шел быстрее, применяется специальная система PACT (фотодинамический лазер): она ускоряет рост ногтевой пластины, помогает регенерации клеток и усиливает кровоток. Чтобы новый ноготь вырос здоровым, не срезайте кожу вокруг ногтя и обрабатывайте кожу антисептиками, а во время тренировок закрывайте это место колпачком или пластырем.

Источник статьи: http://newrunners.ru/mag/kak-sohranit-nogti-na-marafone-i-chto-delat-esli-n/

Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти

13 Февраля 2014

Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.

В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

Натёртости

Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.

1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.

2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.

3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.

4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.

5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.

6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.

7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.

Мозоли

Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.

1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.

2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.

3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.

4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.

5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.

6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.

Чёрный ноготь (он же “runner’s toe”)

После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.

1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.

2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.

3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.

4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

Источник статьи: http://newrunners.ru/mag/zlejshie-vragi-beguna-mozoli-natyortosti-i-sbitye-/

Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить

В чёрном-чёрном городе, на чёрной-чёрной улице жил чёрный-чёрный человек, и был у него… чёрный-чёрный ноготь! Так могла бы звучать детская страшилка, но частенько для бегунов это становится не сказкой, а реальностью.

Чёрный ноготь – знакомая многим марафонцам проблема. Разберёмся в причинах почернения ногтей у бегунов и методах лечения и профилактики.

На каких дистанциях возникает проблема

Большинству марафонцев, ультрамарафонцев и трейлраннеров знакома ситуация, когда после длительной и интенсивной тренировки один из ногтей (или не один) начинает болеть, как от ушиба, и приобретает оттенки от пурпурного до чёрного.

Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной. И если мужчины-бегуны обычно попустительски относятся к этой проблеме, то для девушек это может стать катастрофой. Ведь почерневший ноготь в большинстве случаев сохраняет свой оттенок в течение месяца, а то и двух – прежде чем отвалиться и освободить место для нового ногтя, поначалу короткого и некрасивого. А процесс восстановления первоначального вида ногтей может занять до полугода.

Причины почернения ногтей на ногах

Если мы говорим о беге, то чёрный ноготь может появиться по двум причинам: циклические ударные нагрузки на ногтевую пластину в течение долгого времени или разовое падение груза на ногу, сильный удар о какое-либо препятствие.

По сути, первая причина схожа со второй, только речь идёт о более растянутом во времени воздействии. То есть при каждом шаге происходит микротравма, со временем они суммируются и приводят к появлению гематомы.

Так что же может вызвать травмирование ногтя?

• Одна из основных причин – неправильно подобранные кроссовки: размер в размер или даже те, которые малы. При покупке начинающие бегуны не учитывают, что в процессе прохождения дистанции нога отекает и увеличивается в размерах. В итоге удобные, казалось бы, кроссовки становятся тесными и сбивают ногти.

Даже если кроссовки достаточно свободные, необходимо учитывать движение ноги внутри и выбирать модели, где нога не будет «проскальзывать», а пальцы не будут упираться в переднюю стенку обуви. Ещё и поэтому не стоит покупать кроссовки на три размера больше, надеясь, что это спасёт ногти.

• Приподнятые пальцы или же, наоборот, подвёрнутые вниз тоже могут стать причиной постоянной нагрузки на ногтевую пластину и возникновения гематом.
• Кроме того, чёрные ногти могут появляться из-за неправильной техники бега (особенно на спусках), когда нога «втыкается» в поверхность, а не мягко приземляется на плюсну. И если на асфальте спуски обычно достаточно покатые, то трейловые старты отличаются крутыми горками и не менее крутыми спусками.

Ещё одну проблему трейла создают корни, палки, ямки, камни, о которые нога так или иначе ударяется. Особенно если не хватает опыта и наработанной техники бега.

Что касается ультратрейла, то такие забеги создают длительную и интенсивную нагрузку на ногтевую пластину. Поэтому сохранить все свои ногти в целости практически невозможно, считает Елена Нечаева, ультрамарафонец, призёр крупнейших российских трейлов. Можно только минимизировать ущерб за счёт удачного выбора кроссовок.

Как избежать появления чёрных ногтей

Что же делать, чтобы сохранить нормальный цвет ногтей? Самый простой и действенный вариант – не бегать вовсе, но мы его рассматривать не будем:)

Основное, что можно сделать: выбрать свободную (минимум на полразмера больше) пару кроссовок с достаточно мягким верхом и подходящей шириной. То есть между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться расстояние, ни один из пальцев не должен упираться.

После того, как вы обулись, разведите пальцы, пошевелите ими, проверьте, чтобы не было тесно. Но при этом кроссовок не должен держаться исключительно на шнуровке, а нога в нём болтаться.

Обязательно протестируйте обувь перед стартом: хотя бы в течение месяца используйте кроссовки на тренировках в условиях, аналогичным тем, которые будут на забеге.

Стоит постоянно совершенствовать технику бега и отрабатывать спуски.

Ногти нужно коротко подстригать – и не полукругом, а по ровной линии, причём делать это так, чтобы ногтевая пластина нигде не выступала за край пальца.

Некоторые спортсменки считают, что нанесение гель-лака перед забегом укрепит ногтевую пластину и сократит риск возникновения гематом. Однако этот метод может сработать только для тех, у кого ногти тонкие и мягкие. Если же они и так плотные и жёсткие, нанесение дополнительного слоя сделает ноготь менее гибким и эластичным и может привести к сломам и травмам пластины.

Ещё один вариант – заклеивать ногти пластырем. Обычно его используют на больших и вторых пальцах. Некоторые ультрамарафонцы считают, что это уменьшает риск возникновения гематом.

Используйте носки, которые выводят влагу и сохраняют ноги сухими. Это сделает ваши ноги менее уязвимыми.

Изменить положение пальцев в кроссовках помогут индивидуальные стельки. Поэтому найдите хорошего ортопеда и сделайте стельки под себя.

Можно ли бегать с почерневшим ногтем

Как поступать, если всё-таки ноготь почернел? С учётом того, что смена ногтя занимает до шести месяцев, у большинства бегунов даже вопроса не возникает, продолжать ли тренировки. Конечно, продолжать!

Если соблюдать правила гигиены, дальше гематомы и смены ногтя дело не пойдёт. Да и п олугодовой перерыв в тренировках для большинства спортсменов просто немыслим – это как начинать тренироваться заново, с нуля.

Давайте разберёмся, что делать, чтобы вы могли безболезненно тренироваться и как можно быстрее восстановить эстетику ногтя.

Как лечить чёрный ноготь

Если вы ещё на трассе почувствовали, что с ногтем происходит что-то неладное, не стоит проводить с ним какие-либо процедуры. Обстановка далека от стерильной, и есть вариант занести в ранку грязь. Если есть возможность, заклейте пострадавший ноготь пластырем и бегите до финиша.

Некоторые бегуны на больших дистанциях всё-таки прокалывают образовавшийся под ногтем пузырь и выпускают оттуда жидкость, объясняя это болью и невозможностью двигаться дальше.

Действительно, после прокола давление на ногтевую пластину, а значит, и боль, ослабевает, и можно продолжать гонку. Но, будем честны: делается это на свой страх и риск. И стоит ли подвергать себя опасности попадания в ранку бактерий – большой вопрос.

Мы советуем воздержаться от самостоятельных «хирургических» вмешательств как во время гонки, так и после неё. Будет идеально, если эту процедуру сделает врач. Тогда риск попадания бактерий в рану сводится к минимуму.

Если же вы решили сделать все сами – прокол необходимо делать только стерильной иглой, а затем выпустить жидкость, обработать пострадавшее место антисептиком и дать ему подсохнуть. После чего максимально коротко подстригите ноготь, а на тренировки лучше выходить, заклеив его пластырем.

В период заживления особо тщательно следите за гигиеной ног: регулярно мойте их с мылом и хотя бы раз в месяц делайте педикюр. Но при этом девушкам не стоит закрашивать ноготь лаком: это улучшит его вид, но не позволит дышать.

Постепенно под почерневшим ногтем будет формироваться новый, а пострадавшая ногтевая пластина начнет отслаиваться. Не стоит её дергать, пытаться оторвать раньше времени. Наоборот, болтающийся ноготь лучше зафиксировать пластырем. Все это поможет избежать воспаления и нагноения.

Витамины для ускорения роста ногтей

Для ускорения восстановления можно использовать защитные и восстанавливающие средства, например, спреи, кремы, масла с витаминами (А, Е, D, B), цинком, селеном, кальцием и магнием.

Включите в рацион продукты, богатые макро- и микроэлементами:

• селен: рыба, мясо, ржаной хлеб;
• цинк: гречневая и ячневая крупа, овёс, пшеница, мясо, говяжья печень, молочные продукты, кедровые орехи, арахис;
• кальций: молочные продукты, сыры, орехи, бобовые, овощи тёмно-зелёного цвета;
• магний: гречневая крупа, зелень, курага;
• сера: индейка, курица, кролик, морской окунь, камбала, сардина.

Скорость роста ногтя можно также увеличить, если делать массаж ростковой зоны.

Чем может грозить запущенный чёрный ноготь

У опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – обычное дело. По словам Елены Нечаевой, в последние полтора года после каждого старта у неё появляется один-два почерневших ногтя. «Натираю мизинец мокрыми носками, в кроссовки попадает глина или песок. В итоге места для ног нет, и ногти сбиваются», – объясняет она.

Поэтому многие опытные бегуны даже не обращают внимания на очередной почерневший ноготь. В то же время пренебрежение такой «незначительной» проблемой может привести к неприятным последствиям. Попадание в ранку влаги, грязи может спровоцировать размножение бактерий и нагноение. Кроме того, повышается вероятность подцепить грибок, лечить который уже намного сложнее.

Если боль длительное время не проходит, а процесс отрастания нового ногтя затягивается, стоит обратиться к врачу-подологу. Есть большая вероятность, что новая ногтевая пластина будет расти неправильно и окажется деформированной. А в этом случае вернуть первоначальный вид ногтю сможет только косметическая хирургия. Чего мы, конечно, не хотим.

Таким образом, риск возникновения чёрных ногтей практически невозможно свести к нулю, особенно если вы бежите трейл или ультратрейл. Но применяя вышеперечисленные рекомендации, можно или уменьшить количество пострадавших пальцев, или даже сохранить их в целости.

Источник статьи: http://marathonec.ru/cherniy-nogot-u-beguna/