При беге отбиваю ноготь

Ногти ног при беге

При выборе кросса как основного вида спорта новичку представляются одни плюсы при поиске информации в Интернете. Мало кто расскажет о том, что, помимо укрепления здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения, бегунов ожидают травмы, мозоли, натертости и сбитые ногти на ногах

Почему ногти на ногах чернеют

Стандартной причиной неэстетичного вида собственных ногтей являются занятия спортом в дискомфортной обуви. Пробежка в тесных кроссовках либо в изделии из некачественного материала приводит к возникновению гематом. Они проявляются из-за того, что носок оказывает давление на ногти при длительных пробежках или интенсивных тренировках. После таких упражнений пальцы болят, будто на них упало что-то тяжелое, либо человек ударился мизинцем о ножку кровати, а ногти приобретают иные цветовые оттенки – от пурпурного до черного цвета, даже без помощи косметического лака. На появление черноты на ногтях также влияет и неправильно подобранная техника бега.

В основных случаях обычные гематомы не болят столь сильно, если только бегуну не посчастливилось приобрести подногтевую гематому. Такая разновидность ушиба рождается при очень сильном сдавливании пальцев ног, а также от резкой нагрузки значительного веса на ногтевую пластину. После произошедшего под ногтем начинает накапливаться кровь, которая и порождает ноющую с пульсацией боль.

Помимо гематом, объяснением, почему темнеют ногти при беге, является наличие у человека раковых клеток. Данная разновидность раковой опухоли, при которой происходит поражение пигментных клеток – меланоцитов – носит название подногтевой меланомы. Но не всякий раз черный ноготь сигнализирует спортсмену об этом страшном заболевании. Присутствует и вероятность приобретения грибка, который придает утолщение ногтю и окрашивает его в темный оттенок.

Как избежать черных ногтей

Простейший и одновременно сложнейший для любителей бега вариант – отказ от данного вида спорта. Но зачем отказывать себе в удовольствии, а своему здоровью в дополнительной защите, если существует масса других легких, а главное – эффективных методов борьбы с болезненными ногтями:

Выбор обуви для кросса

Современный мир не имеет одинаковых стандартов, поэтому один и тот же размер кроссовок в разных магазинах может и не подойти ноге. Вот почему всегда существует риск приобретения одежды и обуви через Интернет без примерки – с размером можно и не угадать. Итак, покупая спортивную обувку для долгих пробежек, следует брать в половину, или даже на целый размер больше собственного. Удобная и мягкая обувь должна оставлять небольшой промежуток между самым длинным пальцем на ноге и носочком кроссовка таким образом, чтобы ногти не упирались. Во время примерки изделия рекомендуется пошевелить и растопырить пальцы ног, а делать покупку лишь в том случае, если в обуви пальцы чувствуют себя свободно и не соприкасаются друг с другом. Немаловажно при беге качественно шнуровать кроссовки. Это спасет бегуна не только от падений, а и от смещения стопы к краю обуви и предотвратит почернение ногтей.

Подстриженные ногти на ногах

Регулярный педикюр избавит спринтера от такой проблемы, как сбитый ноготь, ведь чем длиннее ногтевая пластина, тем больший риск столкновения ноготков с краем спортивной обуви. В идеале необходимо иметь коротко стриженный ноготь квадратной формы, не выходящий за пределы пальца. Для каждого длина индивидуальна. В случае с наличием у спортсмена короткой ногтевой пластины длина ноготка может составлять два-четыре миллиметра, но в ином варианте следует опираться на особенности тела и подбирать для себя комфортную длину.

Так как проблема черных ногтей чаще возникает в теплое время года, то большее беспокойство вызывает у женского пола. Большинство мужчин не заботится о красоте своих ног, а женщины, надевая летом открытые босоножки, хотят, чтобы их ножки выглядели безупречно. Поэтому даже такая уходовая процедура, как покрытие ногтевой пластины косметическим лаком, дает небольшую защиту ноготкам от черноты. А если на женских ногтях не обычный лак, а гель-лак, то это вдвойне убережет ногти на ногах от травмирования.

Обувь или стельки для пробежки, учитывая особенности строения ноги

Если посмотреть на ноги своих друзей и знакомых, то можно делать вывод, что пальцы у каждого индивидуальны и имеют самые разнообразные и причудливые формы. У одних пальцы смотрят вниз, у других – наверх, и по причине неудобной обуви и неправильно выбранной техники бега рождаются гематомы на ногтях. Самое сложное повреждение – у корня ногтевой пластины. Ведь там происходит формирование и рост нового ноготка, а если сильно сбить ноготь на этом участке, то последствия могут стать необратимыми даже при хирургическом вмешательстве. Чтобы не усугубить проблему, следует при малейшем неудобстве определить зону давления и поменять кроссовки либо приобрести специальные ортопедические стельки после консультации у врача. Также при нестандартной форме пальцев есть возможность скорректировать ее простыми упражнениями в домашних условиях.

Микроклимат ног

И последний совет – легкоатлету рекомендуется следить за микроклиматом собственных ног и погодными условиями при кроссе. Чаще всего ногти при беге темнеют в жаркую погоду из-за повышенного потоотделения, но эта неприятность может произойти и в холодное время года, если бегун надел теплые носки, чтобы не заболеть после занятий спортом. В результате от холода спринтер себя защитит, но от сбитых ногтей вряд ли, так как плотная ткань превратит удобные кроссовки в тесные и тугие. Поэтому во время летней пробежки необходимо сохранить ноги в сухости как можно дольше. Для этого подойдут изделия из материалов, хорошо выводящих влагу. А зимой или поздней осенью нужно иметь обувь на пару размеров больше собственного, и тогда теплые носки помогут продуктивному бегу.

Что делать, если ноготь уже почернел

Если пострадавший обратился к Интернету уже после того, как ногти на ногах приобрели черный цвет, то существуют определенные правила по уходу или профилактике больных ноготков. До прочтения статьи или похода к специалисту бегун уже начал лечение, сам того не подозревая. Ведь самый простой, но действенный метод избавления от гематом – бездействие. Именно этот способ терапии использует большинство спортсменов, он также предполагает уменьшение беговых нагрузок, что выполняют не все легкоатлеты. Вне зависимости от выбора лечения черноты ногтей требуется время для регенерации и роста нового ногтя. Только после этого можно наверняка говорить о том, есть ли смысл в дальнейшей терапии. За этот период ни в коем случае нельзя:

• выковыривать грязь из ранки;
• покрывать больные ногти лаком, так как это ограничит для ногтей поступление кислорода;
• легкомысленно относиться к гигиене ногтей. В период повреждения возрастает риск обретения инфекций и грибков;
• срезать почерневший ноготь, пока точно не определить живой он или уже мертвый.

И самое главное – необходимо набраться терпения, так как на рост нового ноготка может уйти не один месяц.

Заключение

Проблемы возникают при любом виде спорта, будь то занятия со штангой или на турнике, в бассейне или во время бега по парку. Проблемы черных ногтей, мозолей и шелушения можно предотвратить еще до их появления, если тщательно заботиться о собственном здоровье, выполнять рекомендации о правильном беге и своевременно консультироваться у специалиста.

Источник статьи: http://life4health.ru/nogti-nog-pri-bege/

Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти

13 Февраля 2014

Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.

В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

Натёртости

Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.

1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.

2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.

3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.

4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.

5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.

6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.

7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.

Мозоли

Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.

1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.

2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.

3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.

4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.

5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.

6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.

Чёрный ноготь (он же “runner’s toe”)

После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.

1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.

2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.

3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.

4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

Источник статьи: http://newrunners.ru/mag/zlejshie-vragi-beguna-mozoli-natyortosti-i-sbitye-/

Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить

В чёрном-чёрном городе, на чёрной-чёрной улице жил чёрный-чёрный человек, и был у него… чёрный-чёрный ноготь! Так могла бы звучать детская страшилка, но частенько для бегунов это становится не сказкой, а реальностью.

Чёрный ноготь – знакомая многим марафонцам проблема. Разберёмся в причинах почернения ногтей у бегунов и методах лечения и профилактики.

На каких дистанциях возникает проблема

Большинству марафонцев, ультрамарафонцев и трейлраннеров знакома ситуация, когда после длительной и интенсивной тренировки один из ногтей (или не один) начинает болеть, как от ушиба, и приобретает оттенки от пурпурного до чёрного.

Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной. И если мужчины-бегуны обычно попустительски относятся к этой проблеме, то для девушек это может стать катастрофой. Ведь почерневший ноготь в большинстве случаев сохраняет свой оттенок в течение месяца, а то и двух – прежде чем отвалиться и освободить место для нового ногтя, поначалу короткого и некрасивого. А процесс восстановления первоначального вида ногтей может занять до полугода.

Причины почернения ногтей на ногах

Если мы говорим о беге, то чёрный ноготь может появиться по двум причинам: циклические ударные нагрузки на ногтевую пластину в течение долгого времени или разовое падение груза на ногу, сильный удар о какое-либо препятствие.

По сути, первая причина схожа со второй, только речь идёт о более растянутом во времени воздействии. То есть при каждом шаге происходит микротравма, со временем они суммируются и приводят к появлению гематомы.

Так что же может вызвать травмирование ногтя?

• Одна из основных причин – неправильно подобранные кроссовки: размер в размер или даже те, которые малы. При покупке начинающие бегуны не учитывают, что в процессе прохождения дистанции нога отекает и увеличивается в размерах. В итоге удобные, казалось бы, кроссовки становятся тесными и сбивают ногти.

Даже если кроссовки достаточно свободные, необходимо учитывать движение ноги внутри и выбирать модели, где нога не будет «проскальзывать», а пальцы не будут упираться в переднюю стенку обуви. Ещё и поэтому не стоит покупать кроссовки на три размера больше, надеясь, что это спасёт ногти.

• Приподнятые пальцы или же, наоборот, подвёрнутые вниз тоже могут стать причиной постоянной нагрузки на ногтевую пластину и возникновения гематом.
• Кроме того, чёрные ногти могут появляться из-за неправильной техники бега (особенно на спусках), когда нога «втыкается» в поверхность, а не мягко приземляется на плюсну. И если на асфальте спуски обычно достаточно покатые, то трейловые старты отличаются крутыми горками и не менее крутыми спусками.

Ещё одну проблему трейла создают корни, палки, ямки, камни, о которые нога так или иначе ударяется. Особенно если не хватает опыта и наработанной техники бега.

Что касается ультратрейла, то такие забеги создают длительную и интенсивную нагрузку на ногтевую пластину. Поэтому сохранить все свои ногти в целости практически невозможно, считает Елена Нечаева, ультрамарафонец, призёр крупнейших российских трейлов. Можно только минимизировать ущерб за счёт удачного выбора кроссовок.

Как избежать появления чёрных ногтей

Что же делать, чтобы сохранить нормальный цвет ногтей? Самый простой и действенный вариант – не бегать вовсе, но мы его рассматривать не будем:)

Основное, что можно сделать: выбрать свободную (минимум на полразмера больше) пару кроссовок с достаточно мягким верхом и подходящей шириной. То есть между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться расстояние, ни один из пальцев не должен упираться.

После того, как вы обулись, разведите пальцы, пошевелите ими, проверьте, чтобы не было тесно. Но при этом кроссовок не должен держаться исключительно на шнуровке, а нога в нём болтаться.

Обязательно протестируйте обувь перед стартом: хотя бы в течение месяца используйте кроссовки на тренировках в условиях, аналогичным тем, которые будут на забеге.

Стоит постоянно совершенствовать технику бега и отрабатывать спуски.

Ногти нужно коротко подстригать – и не полукругом, а по ровной линии, причём делать это так, чтобы ногтевая пластина нигде не выступала за край пальца.

Некоторые спортсменки считают, что нанесение гель-лака перед забегом укрепит ногтевую пластину и сократит риск возникновения гематом. Однако этот метод может сработать только для тех, у кого ногти тонкие и мягкие. Если же они и так плотные и жёсткие, нанесение дополнительного слоя сделает ноготь менее гибким и эластичным и может привести к сломам и травмам пластины.

Ещё один вариант – заклеивать ногти пластырем. Обычно его используют на больших и вторых пальцах. Некоторые ультрамарафонцы считают, что это уменьшает риск возникновения гематом.

Используйте носки, которые выводят влагу и сохраняют ноги сухими. Это сделает ваши ноги менее уязвимыми.

Изменить положение пальцев в кроссовках помогут индивидуальные стельки. Поэтому найдите хорошего ортопеда и сделайте стельки под себя.

Можно ли бегать с почерневшим ногтем

Как поступать, если всё-таки ноготь почернел? С учётом того, что смена ногтя занимает до шести месяцев, у большинства бегунов даже вопроса не возникает, продолжать ли тренировки. Конечно, продолжать!

Если соблюдать правила гигиены, дальше гематомы и смены ногтя дело не пойдёт. Да и п олугодовой перерыв в тренировках для большинства спортсменов просто немыслим – это как начинать тренироваться заново, с нуля.

Давайте разберёмся, что делать, чтобы вы могли безболезненно тренироваться и как можно быстрее восстановить эстетику ногтя.

Как лечить чёрный ноготь

Если вы ещё на трассе почувствовали, что с ногтем происходит что-то неладное, не стоит проводить с ним какие-либо процедуры. Обстановка далека от стерильной, и есть вариант занести в ранку грязь. Если есть возможность, заклейте пострадавший ноготь пластырем и бегите до финиша.

Некоторые бегуны на больших дистанциях всё-таки прокалывают образовавшийся под ногтем пузырь и выпускают оттуда жидкость, объясняя это болью и невозможностью двигаться дальше.

Действительно, после прокола давление на ногтевую пластину, а значит, и боль, ослабевает, и можно продолжать гонку. Но, будем честны: делается это на свой страх и риск. И стоит ли подвергать себя опасности попадания в ранку бактерий – большой вопрос.

Мы советуем воздержаться от самостоятельных «хирургических» вмешательств как во время гонки, так и после неё. Будет идеально, если эту процедуру сделает врач. Тогда риск попадания бактерий в рану сводится к минимуму.

Если же вы решили сделать все сами – прокол необходимо делать только стерильной иглой, а затем выпустить жидкость, обработать пострадавшее место антисептиком и дать ему подсохнуть. После чего максимально коротко подстригите ноготь, а на тренировки лучше выходить, заклеив его пластырем.

В период заживления особо тщательно следите за гигиеной ног: регулярно мойте их с мылом и хотя бы раз в месяц делайте педикюр. Но при этом девушкам не стоит закрашивать ноготь лаком: это улучшит его вид, но не позволит дышать.

Постепенно под почерневшим ногтем будет формироваться новый, а пострадавшая ногтевая пластина начнет отслаиваться. Не стоит её дергать, пытаться оторвать раньше времени. Наоборот, болтающийся ноготь лучше зафиксировать пластырем. Все это поможет избежать воспаления и нагноения.

Витамины для ускорения роста ногтей

Для ускорения восстановления можно использовать защитные и восстанавливающие средства, например, спреи, кремы, масла с витаминами (А, Е, D, B), цинком, селеном, кальцием и магнием.

Включите в рацион продукты, богатые макро- и микроэлементами:

• селен: рыба, мясо, ржаной хлеб;
• цинк: гречневая и ячневая крупа, овёс, пшеница, мясо, говяжья печень, молочные продукты, кедровые орехи, арахис;
• кальций: молочные продукты, сыры, орехи, бобовые, овощи тёмно-зелёного цвета;
• магний: гречневая крупа, зелень, курага;
• сера: индейка, курица, кролик, морской окунь, камбала, сардина.

Скорость роста ногтя можно также увеличить, если делать массаж ростковой зоны.

Чем может грозить запущенный чёрный ноготь

У опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – обычное дело. По словам Елены Нечаевой, в последние полтора года после каждого старта у неё появляется один-два почерневших ногтя. «Натираю мизинец мокрыми носками, в кроссовки попадает глина или песок. В итоге места для ног нет, и ногти сбиваются», – объясняет она.

Поэтому многие опытные бегуны даже не обращают внимания на очередной почерневший ноготь. В то же время пренебрежение такой «незначительной» проблемой может привести к неприятным последствиям. Попадание в ранку влаги, грязи может спровоцировать размножение бактерий и нагноение. Кроме того, повышается вероятность подцепить грибок, лечить который уже намного сложнее.

Если боль длительное время не проходит, а процесс отрастания нового ногтя затягивается, стоит обратиться к врачу-подологу. Есть большая вероятность, что новая ногтевая пластина будет расти неправильно и окажется деформированной. А в этом случае вернуть первоначальный вид ногтю сможет только косметическая хирургия. Чего мы, конечно, не хотим.

Таким образом, риск возникновения чёрных ногтей практически невозможно свести к нулю, особенно если вы бежите трейл или ультратрейл. Но применяя вышеперечисленные рекомендации, можно или уменьшить количество пострадавших пальцев, или даже сохранить их в целости.

Источник статьи: http://marathonec.ru/cherniy-nogot-u-beguna/