Посинели ногти после бега

Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить

В чёрном-чёрном городе, на чёрной-чёрной улице жил чёрный-чёрный человек, и был у него… чёрный-чёрный ноготь! Так могла бы звучать детская страшилка, но частенько для бегунов это становится не сказкой, а реальностью.

Чёрный ноготь – знакомая многим марафонцам проблема. Разберёмся в причинах почернения ногтей у бегунов и методах лечения и профилактики.

На каких дистанциях возникает проблема

Большинству марафонцев, ультрамарафонцев и трейлраннеров знакома ситуация, когда после длительной и интенсивной тренировки один из ногтей (или не один) начинает болеть, как от ушиба, и приобретает оттенки от пурпурного до чёрного.

Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной. И если мужчины-бегуны обычно попустительски относятся к этой проблеме, то для девушек это может стать катастрофой. Ведь почерневший ноготь в большинстве случаев сохраняет свой оттенок в течение месяца, а то и двух – прежде чем отвалиться и освободить место для нового ногтя, поначалу короткого и некрасивого. А процесс восстановления первоначального вида ногтей может занять до полугода.

Причины почернения ногтей на ногах

Если мы говорим о беге, то чёрный ноготь может появиться по двум причинам: циклические ударные нагрузки на ногтевую пластину в течение долгого времени или разовое падение груза на ногу, сильный удар о какое-либо препятствие.

По сути, первая причина схожа со второй, только речь идёт о более растянутом во времени воздействии. То есть при каждом шаге происходит микротравма, со временем они суммируются и приводят к появлению гематомы.

Так что же может вызвать травмирование ногтя?

• Одна из основных причин – неправильно подобранные кроссовки: размер в размер или даже те, которые малы. При покупке начинающие бегуны не учитывают, что в процессе прохождения дистанции нога отекает и увеличивается в размерах. В итоге удобные, казалось бы, кроссовки становятся тесными и сбивают ногти.

Даже если кроссовки достаточно свободные, необходимо учитывать движение ноги внутри и выбирать модели, где нога не будет «проскальзывать», а пальцы не будут упираться в переднюю стенку обуви. Ещё и поэтому не стоит покупать кроссовки на три размера больше, надеясь, что это спасёт ногти.

• Приподнятые пальцы или же, наоборот, подвёрнутые вниз тоже могут стать причиной постоянной нагрузки на ногтевую пластину и возникновения гематом.
• Кроме того, чёрные ногти могут появляться из-за неправильной техники бега (особенно на спусках), когда нога «втыкается» в поверхность, а не мягко приземляется на плюсну. И если на асфальте спуски обычно достаточно покатые, то трейловые старты отличаются крутыми горками и не менее крутыми спусками.

Ещё одну проблему трейла создают корни, палки, ямки, камни, о которые нога так или иначе ударяется. Особенно если не хватает опыта и наработанной техники бега.

Что касается ультратрейла, то такие забеги создают длительную и интенсивную нагрузку на ногтевую пластину. Поэтому сохранить все свои ногти в целости практически невозможно, считает Елена Нечаева, ультрамарафонец, призёр крупнейших российских трейлов. Можно только минимизировать ущерб за счёт удачного выбора кроссовок.

Как избежать появления чёрных ногтей

Что же делать, чтобы сохранить нормальный цвет ногтей? Самый простой и действенный вариант – не бегать вовсе, но мы его рассматривать не будем:)

Основное, что можно сделать: выбрать свободную (минимум на полразмера больше) пару кроссовок с достаточно мягким верхом и подходящей шириной. То есть между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться расстояние, ни один из пальцев не должен упираться.

После того, как вы обулись, разведите пальцы, пошевелите ими, проверьте, чтобы не было тесно. Но при этом кроссовок не должен держаться исключительно на шнуровке, а нога в нём болтаться.

Обязательно протестируйте обувь перед стартом: хотя бы в течение месяца используйте кроссовки на тренировках в условиях, аналогичным тем, которые будут на забеге.

Стоит постоянно совершенствовать технику бега и отрабатывать спуски.

Ногти нужно коротко подстригать – и не полукругом, а по ровной линии, причём делать это так, чтобы ногтевая пластина нигде не выступала за край пальца.

Некоторые спортсменки считают, что нанесение гель-лака перед забегом укрепит ногтевую пластину и сократит риск возникновения гематом. Однако этот метод может сработать только для тех, у кого ногти тонкие и мягкие. Если же они и так плотные и жёсткие, нанесение дополнительного слоя сделает ноготь менее гибким и эластичным и может привести к сломам и травмам пластины.

Ещё один вариант – заклеивать ногти пластырем. Обычно его используют на больших и вторых пальцах. Некоторые ультрамарафонцы считают, что это уменьшает риск возникновения гематом.

Используйте носки, которые выводят влагу и сохраняют ноги сухими. Это сделает ваши ноги менее уязвимыми.

Изменить положение пальцев в кроссовках помогут индивидуальные стельки. Поэтому найдите хорошего ортопеда и сделайте стельки под себя.

Можно ли бегать с почерневшим ногтем

Как поступать, если всё-таки ноготь почернел? С учётом того, что смена ногтя занимает до шести месяцев, у большинства бегунов даже вопроса не возникает, продолжать ли тренировки. Конечно, продолжать!

Если соблюдать правила гигиены, дальше гематомы и смены ногтя дело не пойдёт. Да и п олугодовой перерыв в тренировках для большинства спортсменов просто немыслим – это как начинать тренироваться заново, с нуля.

Давайте разберёмся, что делать, чтобы вы могли безболезненно тренироваться и как можно быстрее восстановить эстетику ногтя.

Как лечить чёрный ноготь

Если вы ещё на трассе почувствовали, что с ногтем происходит что-то неладное, не стоит проводить с ним какие-либо процедуры. Обстановка далека от стерильной, и есть вариант занести в ранку грязь. Если есть возможность, заклейте пострадавший ноготь пластырем и бегите до финиша.

Некоторые бегуны на больших дистанциях всё-таки прокалывают образовавшийся под ногтем пузырь и выпускают оттуда жидкость, объясняя это болью и невозможностью двигаться дальше.

Действительно, после прокола давление на ногтевую пластину, а значит, и боль, ослабевает, и можно продолжать гонку. Но, будем честны: делается это на свой страх и риск. И стоит ли подвергать себя опасности попадания в ранку бактерий – большой вопрос.

Мы советуем воздержаться от самостоятельных «хирургических» вмешательств как во время гонки, так и после неё. Будет идеально, если эту процедуру сделает врач. Тогда риск попадания бактерий в рану сводится к минимуму.

Если же вы решили сделать все сами – прокол необходимо делать только стерильной иглой, а затем выпустить жидкость, обработать пострадавшее место антисептиком и дать ему подсохнуть. После чего максимально коротко подстригите ноготь, а на тренировки лучше выходить, заклеив его пластырем.

В период заживления особо тщательно следите за гигиеной ног: регулярно мойте их с мылом и хотя бы раз в месяц делайте педикюр. Но при этом девушкам не стоит закрашивать ноготь лаком: это улучшит его вид, но не позволит дышать.

Постепенно под почерневшим ногтем будет формироваться новый, а пострадавшая ногтевая пластина начнет отслаиваться. Не стоит её дергать, пытаться оторвать раньше времени. Наоборот, болтающийся ноготь лучше зафиксировать пластырем. Все это поможет избежать воспаления и нагноения.

Витамины для ускорения роста ногтей

Для ускорения восстановления можно использовать защитные и восстанавливающие средства, например, спреи, кремы, масла с витаминами (А, Е, D, B), цинком, селеном, кальцием и магнием.

Включите в рацион продукты, богатые макро- и микроэлементами:

• селен: рыба, мясо, ржаной хлеб;
• цинк: гречневая и ячневая крупа, овёс, пшеница, мясо, говяжья печень, молочные продукты, кедровые орехи, арахис;
• кальций: молочные продукты, сыры, орехи, бобовые, овощи тёмно-зелёного цвета;
• магний: гречневая крупа, зелень, курага;
• сера: индейка, курица, кролик, морской окунь, камбала, сардина.

Скорость роста ногтя можно также увеличить, если делать массаж ростковой зоны.

Чем может грозить запущенный чёрный ноготь

У опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – обычное дело. По словам Елены Нечаевой, в последние полтора года после каждого старта у неё появляется один-два почерневших ногтя. «Натираю мизинец мокрыми носками, в кроссовки попадает глина или песок. В итоге места для ног нет, и ногти сбиваются», – объясняет она.

Поэтому многие опытные бегуны даже не обращают внимания на очередной почерневший ноготь. В то же время пренебрежение такой «незначительной» проблемой может привести к неприятным последствиям. Попадание в ранку влаги, грязи может спровоцировать размножение бактерий и нагноение. Кроме того, повышается вероятность подцепить грибок, лечить который уже намного сложнее.

Если боль длительное время не проходит, а процесс отрастания нового ногтя затягивается, стоит обратиться к врачу-подологу. Есть большая вероятность, что новая ногтевая пластина будет расти неправильно и окажется деформированной. А в этом случае вернуть первоначальный вид ногтю сможет только косметическая хирургия. Чего мы, конечно, не хотим.

Таким образом, риск возникновения чёрных ногтей практически невозможно свести к нулю, особенно если вы бежите трейл или ультратрейл. Но применяя вышеперечисленные рекомендации, можно или уменьшить количество пострадавших пальцев, или даже сохранить их в целости.

Источник статьи: http://marathonec.ru/cherniy-nogot-u-beguna/

Черные ногти

Потемнение ногтей на ногах от бега для новичков может стать неприятной неожиданностью, но в среде бегунов это так же означает и некое посвящение, свидетельствующее о том, что начались-таки настоящие тренировки, а не пятиминутные пробежки по парку.

Согласно неточным и непроверенным данным, подобной псевдотравмой страдают до 15 % всех бегунов. Мне кажется, эта цифра сильно занижена, если брать в расчет исключительно триатлетов, трейлраннеров и марафонцев.

Прекращать на этом занятия бегом никто и не думает, поскольку черные ногти встречаются, как правило, уже тогда, когда тренировки становятся частью жизни и такая мелочь не может служить препятствием на пути к своей дозе удовольствия. Как бы то ни было, если вы читаете эти строки, значит, они, вероятно, пришли и к вам.

Причины почернения ногтей на ногах

В общей сложности причин может быть четыре.

1. Стрессовые (циклические) ударные нагрузки на ногтевую пластину

2. Подногтевая гематома вследствие разового падения груза на ногу

3. Грибковые заболевания ног

4. Раковое заболевание кожи, меланома

Да, это все может спровоцировать появление черных ногтей. Но если вы не жаритесь целыми днями на Солнце без крема, следите за гигиеной ступней и не роняете на пальцы гантели, то вас интересует лишь первый вариант, наиболее типичный именно для марафонцев.

Фактически, первая причина схожа со второй и, хотя она более растянута во времени, это такая же гематома, как и при обычном ушибе, то есть, попросту говоря, синяк.

Грибок и меланома, в отличие от банальной гематомы имеют ряд особенностей и большее влияние оказывают на структуру и цвет кожи, нежели на ногтевую пластину.

Темнеть ноготь может начать вскоре после первого же забега на длинную дистанцию, что не удивительно, если учесть, что на четырехчасовом марафоне при каденсе 180 шагов в минуту ваш ноготь получит от кроссовка 21 600 ударов.

Из этого делаем первый вывод: очень многое зависит от беговой обуви.

Кроссовки

Больше всего ногти страдают в тесных беговых кроссовках и даже в тех, которые подобраны точно в размер ноги, потому что мало кто из новичков учитывает увеличение стопы от отеков в процессе прохождения дистанции.

Всегда при выборе обуви необходимо учитывать движение ноги внутри кроссовка. Помимо того, что надо брать кроссовки на размер-два больше, их конструкция должна препятствовать движению стопы вперед до упора пальцев в переднюю стенку обуви.

Частично этого можно добиться шнуровкой, но так, чтобы не получилось из крайности в крайность, и давление вокруг подъема голеностопа не нарушало кровообращение.

Существует более плохой вариант — это повреждение корня ногтя, который находится примерно под кутикулой. Встречается довольно редко, но это может привести к тому, что нормальный и ровный ноготь уже никогда не вырастет.

Некоторые беговые кроссовки (редко) и обычная кожаная обувь (часто) этому способствуют, оказывая перманентное давление именно в область корня ногтевой пластины. Такая обувь подлежит немедленной утилизации или приносится в дар собаке для игры.

Анатомия

Особенности строения могут влиять не меньше, чем тесная обувь. Например, подвернутый вниз палец — это постоянная нагрузка на ногтевую область. Это же верно и для приподнятых пальцев, если они упираются в жесткий материал верха обуви.

Техника бега

В моменты, когда бегун решает начать вдруг бегать с носка, а не с пятки, стопы ног могут длительное время приземляться неправильно, втыкаясь в беговую поверхность, вместо мягкого опускания на плюсну. В таких случаях редко помогает даже грамотная шнуровка.

Невозможность услышать собственное шарканье ног является одной из причин, почему новичкам не рекомендуется бегать с музыкой до хорошего овладения техникой безопасного приземления.

Трейлраннинг и спуски

Трейлраннеры теоретически должны чаще подвергаться нашествию черных ногтей. Ведь условия бега этому всецело способствуют, начиная от крутых спусков и заканчивая физическими контактами с деревьями и камнями. Для уточнения данных необходимо будет провести соответственное исследование.

Ультрамарафоны

Учитывая, что главная причина потемнения ногтей на ногах — это длительная и интенсивная нагрузка на ногтевую пластину, то, несомненно, сверхдлинные забеги — это царство подобных метаморфоз с ногами, зачастую не очень эстетичных.

Сырость и холод

Сырость и холод запросто могут привести к потемнению и сходу ногтей на больших пальцах ног. Но в основном для этого требуется длительное ежедневное пребывание ступней в прохладной воде.

Симптоматика

Как ни странно, главным симптомом гематомы ногтя является его потемнение, как следствие скопления и спекания крови из-за повреждения капилляров.

Давление, которое при этом оказывается на нервные окончания, вызывает некоторые ноющие болевые ощущения, которые, однако, со временем проходят. У бегунов со стажем и вовсе включается блокировка боли.

Лечение

Главный способ лечения, которым пользуется большинство бегунов — это не обращать внимания. Это действительно медицински обоснованное решение. Правда оно предполагает параллельное снижение нагрузки. Впрочем, на это бегуны тоже не обращают внимания.

Черный ноготь постепенно может заменять новый, хороший, по мере спадания гематомы. Или даже расти прямо под ним. Другой вариант — это отпадание дефективного ногтя до появления нового.

Существует и популярный совет самостоятельно выпустить скопившуюся жидкость путем протыкания ногтя нагретой на огне иглой или скрепкой. Этот прием имеет право на жизнь, если после процедуры область пункции будет стерилизована с применением наружных антибиотиков и изолирована от попадания грязи. Но в целом данная практика не имеет большого смысла.

Профилактика

Самый надежный способ избежать появления темных ногтей — это не бегать вообще. Как мы понимаем, это условие невыполнимо, поэтому надо исходя из вышеперечисленного, подбирать свободную, мягкую обувь и оттачивать технику приземления. А на трейле — совершенствовать спуски и избегать столкновений с элементами ландшафта.

Ногти желательно коротко подстригать, причем, не полукругом, а по прямой линии от края до края. Любое выползание ногтевой пластины за край пальца делает его потенциально уязвимым.

Эстетика и защита

Кто-то считает, что нанесение лака на ногти ног перед марафоном поможет как-то предотвратить образование гематомы. Возможно для кого-то это и так, хотя особой связи здесь не видно.

Если говорить об эстетике, то большинству продвинутых бегунов среди мужчин практически нет дела до своих черных ногтей. Но девушкам подобные украшения собственных ног могут жутко не нравиться. Тогда, если не помогает корректировка техники и смена кроссовок, остается лишь вариант со снижением дистанций и интенсивности тренировок.

Источник статьи: http://runiron.com/black-toenails/