Ноготь чернеет от бега

Ногти бегуна. Подногтевая гематома

Для бегунов на длинные дистанции ногти на ногах – расходный материал. Есть даже популярная шутка: «Все ногти отправляются в рай»))) Поговорим сегодня о том, как снизить вероятность повреждения и что делать, если все пошло классическим путем.

Потемнение ногтевой пластины может быть вызвано несколькими основными причинами:

— ушиб ногтя
Чаще всего встречается в трейл-раннинге, когда бегун может банально удариться о камень, торчащий корень или любое другое препятствие. В этом случае потерять ноготь – меньшее из последствий.

— подногтевая гематома – классика жанра почти любого бегуна-марафонца (и любого ультра-марафонца). Вызывается стрессовой циклической нагрузкой – постоянным ударным воздействием верхней части кроссовок на ногти при беге. В результате возникают микро-травмы, вы чувствуете пульсацию в поврежденных пальцах ног, а ногти приобретают сине-черный цвет.

— тесная беговая обувь.
Если вы приобрели кроссовки в размер ноги или даже чуть меньше (пальцы упираются), то после преодоления дистанций более 10км с несколькими ногтями можно будет смело прощаться. При длительном беге стопа увеличивается в размере (отекает) и пальцы будут подвергаться дополнительной нагрузке.

Бег «с носка» может быть причиной травм ногтей: втыкание носка в асфальт естественным образом повреждает пальцы и ногти. Разделяйте бег «с носка» и бег с «передней части стопы», правильно – второй вариант.

У некоторых людей анатомически пальцы подвернуты вниз или же наоборот приподняты вверх. Это может быть причиной постоянных травм ногтей при беге. Что делать? Смириться и попробовать способы, о которых поговорим ниже.

— гигиена: в первую очередь вовремя стричь ногти, особенно важно это перед длительными тренировками или забегами;

— подходящий размер кроссовок: пальцам не должно быть тесно, размер кроссовок для бега лучше выбрать на 0,5см больше размера стопы (в см, а не цифровой размерной линейке производителей);

— пластырь: перед забегом можно приклеить пластырь на особенно уязвимые пальцы, чтобы снизить ударную нагрузку. Так же действуют силиконовые накладки. Средство не 100%, но как вариант сохранить ногти попробовать можно;

— качественные носки для бега, отводящие влагу, а также кроссовки с той же функцией.

Если ногти уже пострадали, то в зависимости от тяжести травмы последовательность действий такая:

1. Обработка антисептиком (банально: мыло/вода/хлоргексидин плюс защита от дальнейшего попадания грязи)

2. Холодный компресс при выраженных болях и припухлости

3. К врачу, чтобы: а) убрать скопившуюся жидкость/кровь из-под ногтя б) удалить поврежденный ноготь в) назначения противовоспалительного препарата г) чтобы новый ноготь не деформировался после неправильных самостоятельных действий

4. Ждем. Новые ногти отрастают медленно, терпения придется набраться на 4-6 месяцев.

В целом, потеря ногтей хоть и не очень эстетична, но по сути своей неопасна, и потребует от вас снижения активности лишь на первые несколько дней. Подавляющее же большинство бегунов относится к этой псевдо-травме достаточно легко, чего и вам желаем.

Если вы считаете эту публикацию полезной, можете ей поделиться, нажав соответствующую кнопку, а также значок любой из соцсетей. Копирование текста и фотографий без ссылки на эту публикацию без согласия автора запрещено.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a8132a755876b9d63f4b750/nogti-beguna-podnogtevaia-gematoma-5dcd1ce44543b620b5b993af

Ноготь чернеет от бега

Бег запись закреплена

Почерневшие ногти бегуна: почему это происходит и что делать

Почему у спортсменов чернеют ногти
Причина потемнения ногтей — стрессовые циклические нагрузки: во время бега ногти на ногах ударяются о верхнюю часть обуви, вызывая микротравмы. Другой вариант — сопровождающаяся болью подногтевая гематома вследствие разового удара (если, например, вы налетели на камень). В обоих случаях темное пятно под ногтевой пластиной — это запекшаяся кровь из поврежденных капилляров.

К появлению проблемы черного ногтя также могут привести причины анатомического характера. Например, если от природы пальцы на ваших ногах слегка подвернуты вниз, при беге вы будете испытывать большую нагрузку на ногтевые пластины. То же самое касается и приподнятых пальцев, которым приходится упираться в верхнюю часть обуви.

Профилактика
Правильно подбирайте обувь. Больше всего ногти страдают в тесных беговых кроссовках. Выбирайте обувь по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались: в области носка не должно быть тесно.

Крепко шнуруйте обувь. Это предотвратит излишнее перемещение стопы к носку кроссовка при беге.

Делайте педикюр. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьется.

Следите за техникой бега. Дефекты техники тоже играют свою роль. Если постоянно «втыкаться» носком в землю, то даже самая правильная обувь не спасет — попрощаетесь и с ногтями, и с пальцами.

Используйте пластырь перед стартом. Заклеивайте им проблемные места (прежде всего ногти на большых и указательных пальцах). На 100% это не спасет, но ногти пострадают меньше.

Используйте пластырь перед защитные напальчники. Обычно они силиконовые или гелевые. Стоят копейки и продаются во многих аптеках и интернет-магазинах.

Сохраняйте ноги сухими. Влажные ногти особенно уязвимы: поэтому носки, которые хорошо выводят влагу, вам в помощь.

Лечение
Если вы уже добегались до черных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит поврежденный не раньше, чем через пару месяцев.

Ускорить процесс не получится. Ни в коем случае не пытайтесь оторвать ноготь, если он начал отделяться от пальца. Лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

Некоторые отчаянные марфонцы советуют проколоть пластину ногтя над гематомой раскаленной иглой. Этого тоже нельзя делать — как минимум из-за того, что велик риск занести инфекцию. Сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление может только врач.

Закрашивать ноготь лаком тоже не стоит. Да: это улучшит его внешний вид, но не позволит дышать.

А вот что стоит сделать, так это показаться врачу. Особенно, если болевые ощущения не проходят и процесс отрастания нового ногтя затянулся. В таком случае есть большая вероятность, что новый будет расти неправильно и приобретет чрезвычайно неприглядный вид. Деформацию вылечить уже труднее: спасет только косметическая хирургия — но вы же этого не хотите.

Источник статьи: http://vk.com/wall-356618_968662

Почерневшие ногти бегуна: почему это происходит и что делать

Потемнение ногтей на ногах — «профессиональная болезнь» марафонцев, триатлетов и трейлраннеров. Рассказываем о ее причинах и методах профилактики

Почему у спортсменов чернеют ногти

Причина потемнения ногтей — стрессовые циклические нагрузки: во время бега ногти на ногах ударяются о верхнюю часть обуви, вызывая микротравмы. Другой вариант — сопровождающаяся болью подногтевая гематома вследствие разового удара (если, например, вы налетели на камень). В обоих случаях темное пятно под ногтевой пластиной — это запекшаяся кровь из поврежденных капилляров.

К появлению проблемы черного ногтя также могут привести причины анатомического характера. Например, если от природы пальцы на ваших ногах слегка подвернуты вниз, при беге вы будете испытывать большую нагрузку на ногтевые пластины. То же самое касается и приподнятых пальцев, которым приходится упираться в верхнюю часть обуви.

Профилактика

Правильно подбирайте обувь. Больше всего ногти страдают в тесных беговых кроссовках. Выбирайте обувь по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались: в области носка не должно быть тесно.

Крепко шнуруйте обувь. Это предотвратит излишнее перемещение стопы к носку кроссовка при беге.

Делайте педикюр. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьется.

Следите за техникой бега. Дефекты техники тоже играют свою роль. Если постоянно «втыкаться» носком в землю, то даже самая правильная обувь не спасет — попрощаетесь и с ногтями, и с пальцами.

Используйте пластырь перед стартом. Заклеивайте им проблемные места (прежде всего ногти на большых и указательных пальцах). На 100% это не спасет, но ногти пострадают меньше.

Используйте пластырь перед защитные напальчники. Обычно они силиконовые или гелевые. Стоят копейки и продаются во многих аптеках и интернет-магазинах.

Сохраняйте ноги сухими. Влажные ногти особенно уязвимы: поэтому носки, которые хорошо выводят влагу, вам в помощь.

Лечение

Если вы уже добегались до черных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит поврежденный не раньше, чем через пару месяцев.

Ускорить процесс не получится. Ни в коем случае не пытайтесь оторвать ноготь, если он начал отделяться от пальца. Лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

Некоторые отчаянные марфонцы советуют проколоть пластину ногтя над гематомой раскаленной иглой. Этого тоже нельзя делать — как минимум из-за того, что велик риск занести инфекцию. Сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление может только врач.

Закрашивать ноготь лаком тоже не стоит. Да: это улучшит его внешний вид, но не позволит дышать.

А вот что стоит сделать, так это показаться врачу. Особенно, если болевые ощущения не проходят и процесс отрастания нового ногтя затянулся. В таком случае есть большая вероятность, что новый будет расти неправильно и приобретет чрезвычайно неприглядный вид. Деформацию вылечить уже труднее: спасет только косметическая хирургия — но вы же этого не хотите.

Источник статьи: http://runreview.org/pochernevshie-nogti-beguna-pochemu-eto-proishodit-i-chto-delat/

Почернение ногтей на ногах у бегунов

Наиболее распространенной причиной появления почернения является гематома, вызванная давлением носка обуви на ноготь во время бега. Такой вид травмы часто возникает в результате больших беговых объемов и высокоинтенсивных тренировок. Как правило, эти повреждения не вызывают болезненных ощущений, хотя в результате ногти могут стать немного толще. Лучшим лечением будет снижение нагрузки и использование обуви, в которой давление на ногти будет минимальным.

Подногтевая гематома встречается реже, но может вызывать боль. Чаще всего она возникает при сильном сдавливании или ударе, например, при падении тяжелого предмета на ноготь. При этом происходит скопление крови под ногтем, которое сопровождается тяжелой и пульсирующей болью. При такой травме необходимо сделать отверстие в ногте, которое выпустит накопившуюся кровь и снизит давление. За такой помощью лучше обратиться в больницу к соответствующему специалисту. Также существует несколько других, менее распространенных причин почернения ногтя. Одной из них может стать грибковая инфекция, которая способна вызвать утолщение и потемнение ногтя. Она лечится с помощью специальных противогрибковых препаратов.

Также черные пятна под ногтем может вызывать подногтевая меланома (разновидность рака, при которой происходит поражение меланоцитов – пигментных клеток).

Если потемнения на ногтях не проходят в течение долгого времени, следует обязательно обратиться к врачу.

Несколько полезных советов, которые помогут предотвратить образование черных ногтей:

• Подберите правильный и комфортный размер кроссовок;
• Регулярно обрезайте ногти на ногах;
• Во время продолжительного бега сохраняйте ноги сухими как можно дольше, для этого следует использовать носки, которые хорошо выводят влагу;
• Крепко шнуруйте обувь, особенно если вам предстоит пробежка по возвышенностям и горкам. Это предотвратит излишнее перемещение стопы в кроссовке;
• Хотя почернения на ногтях чаще происходят в теплую погоду (когда ваши ноги сильно потеют), при беге в холодную пору года также стоит быть внимательными. Толстые носки (или две пары носков) могут сделать вашу обувь слишком тесной и тугой, что может привести к повреждению.

Не стоит закрашивать ноготь лаком. Это улучшит его внешний вид, но не позволит дышать. Поврежденная часть ногтя (или весь ноготь) со временем сойдет и на его месте вырастит новый.

Также смотрите видео: Как правильно шнуровать кроссовки

Источник статьи: http://traingain.org/article/1824-pochernenie-nogtej-na-nogah-u-begunov

Черные ногти

Потемнение ногтей на ногах от бега для новичков может стать неприятной неожиданностью, но в среде бегунов это так же означает и некое посвящение, свидетельствующее о том, что начались-таки настоящие тренировки, а не пятиминутные пробежки по парку.

Согласно неточным и непроверенным данным, подобной псевдотравмой страдают до 15 % всех бегунов. Мне кажется, эта цифра сильно занижена, если брать в расчет исключительно триатлетов, трейлраннеров и марафонцев.

Прекращать на этом занятия бегом никто и не думает, поскольку черные ногти встречаются, как правило, уже тогда, когда тренировки становятся частью жизни и такая мелочь не может служить препятствием на пути к своей дозе удовольствия. Как бы то ни было, если вы читаете эти строки, значит, они, вероятно, пришли и к вам.

Причины почернения ногтей на ногах

В общей сложности причин может быть четыре.

1. Стрессовые (циклические) ударные нагрузки на ногтевую пластину

2. Подногтевая гематома вследствие разового падения груза на ногу

3. Грибковые заболевания ног

4. Раковое заболевание кожи, меланома

Да, это все может спровоцировать появление черных ногтей. Но если вы не жаритесь целыми днями на Солнце без крема, следите за гигиеной ступней и не роняете на пальцы гантели, то вас интересует лишь первый вариант, наиболее типичный именно для марафонцев.

Фактически, первая причина схожа со второй и, хотя она более растянута во времени, это такая же гематома, как и при обычном ушибе, то есть, попросту говоря, синяк.

Грибок и меланома, в отличие от банальной гематомы имеют ряд особенностей и большее влияние оказывают на структуру и цвет кожи, нежели на ногтевую пластину.

Темнеть ноготь может начать вскоре после первого же забега на длинную дистанцию, что не удивительно, если учесть, что на четырехчасовом марафоне при каденсе 180 шагов в минуту ваш ноготь получит от кроссовка 21 600 ударов.

Из этого делаем первый вывод: очень многое зависит от беговой обуви.

Кроссовки

Больше всего ногти страдают в тесных беговых кроссовках и даже в тех, которые подобраны точно в размер ноги, потому что мало кто из новичков учитывает увеличение стопы от отеков в процессе прохождения дистанции.

Всегда при выборе обуви необходимо учитывать движение ноги внутри кроссовка. Помимо того, что надо брать кроссовки на размер-два больше, их конструкция должна препятствовать движению стопы вперед до упора пальцев в переднюю стенку обуви.

Частично этого можно добиться шнуровкой, но так, чтобы не получилось из крайности в крайность, и давление вокруг подъема голеностопа не нарушало кровообращение.

Существует более плохой вариант — это повреждение корня ногтя, который находится примерно под кутикулой. Встречается довольно редко, но это может привести к тому, что нормальный и ровный ноготь уже никогда не вырастет.

Некоторые беговые кроссовки (редко) и обычная кожаная обувь (часто) этому способствуют, оказывая перманентное давление именно в область корня ногтевой пластины. Такая обувь подлежит немедленной утилизации или приносится в дар собаке для игры.

Анатомия

Особенности строения могут влиять не меньше, чем тесная обувь. Например, подвернутый вниз палец — это постоянная нагрузка на ногтевую область. Это же верно и для приподнятых пальцев, если они упираются в жесткий материал верха обуви.

Техника бега

В моменты, когда бегун решает начать вдруг бегать с носка, а не с пятки, стопы ног могут длительное время приземляться неправильно, втыкаясь в беговую поверхность, вместо мягкого опускания на плюсну. В таких случаях редко помогает даже грамотная шнуровка.

Невозможность услышать собственное шарканье ног является одной из причин, почему новичкам не рекомендуется бегать с музыкой до хорошего овладения техникой безопасного приземления.

Трейлраннинг и спуски

Трейлраннеры теоретически должны чаще подвергаться нашествию черных ногтей. Ведь условия бега этому всецело способствуют, начиная от крутых спусков и заканчивая физическими контактами с деревьями и камнями. Для уточнения данных необходимо будет провести соответственное исследование.

Ультрамарафоны

Учитывая, что главная причина потемнения ногтей на ногах — это длительная и интенсивная нагрузка на ногтевую пластину, то, несомненно, сверхдлинные забеги — это царство подобных метаморфоз с ногами, зачастую не очень эстетичных.

Сырость и холод

Сырость и холод запросто могут привести к потемнению и сходу ногтей на больших пальцах ног. Но в основном для этого требуется длительное ежедневное пребывание ступней в прохладной воде.

Симптоматика

Как ни странно, главным симптомом гематомы ногтя является его потемнение, как следствие скопления и спекания крови из-за повреждения капилляров.

Давление, которое при этом оказывается на нервные окончания, вызывает некоторые ноющие болевые ощущения, которые, однако, со временем проходят. У бегунов со стажем и вовсе включается блокировка боли.

Лечение

Главный способ лечения, которым пользуется большинство бегунов — это не обращать внимания. Это действительно медицински обоснованное решение. Правда оно предполагает параллельное снижение нагрузки. Впрочем, на это бегуны тоже не обращают внимания.

Черный ноготь постепенно может заменять новый, хороший, по мере спадания гематомы. Или даже расти прямо под ним. Другой вариант — это отпадание дефективного ногтя до появления нового.

Существует и популярный совет самостоятельно выпустить скопившуюся жидкость путем протыкания ногтя нагретой на огне иглой или скрепкой. Этот прием имеет право на жизнь, если после процедуры область пункции будет стерилизована с применением наружных антибиотиков и изолирована от попадания грязи. Но в целом данная практика не имеет большого смысла.

Профилактика

Самый надежный способ избежать появления темных ногтей — это не бегать вообще. Как мы понимаем, это условие невыполнимо, поэтому надо исходя из вышеперечисленного, подбирать свободную, мягкую обувь и оттачивать технику приземления. А на трейле — совершенствовать спуски и избегать столкновений с элементами ландшафта.

Ногти желательно коротко подстригать, причем, не полукругом, а по прямой линии от края до края. Любое выползание ногтевой пластины за край пальца делает его потенциально уязвимым.

Эстетика и защита

Кто-то считает, что нанесение лака на ногти ног перед марафоном поможет как-то предотвратить образование гематомы. Возможно для кого-то это и так, хотя особой связи здесь не видно.

Если говорить об эстетике, то большинству продвинутых бегунов среди мужчин практически нет дела до своих черных ногтей. Но девушкам подобные украшения собственных ног могут жутко не нравиться. Тогда, если не помогает корректировка техники и смена кроссовок, остается лишь вариант со снижением дистанций и интенсивности тренировок.

Источник статьи: http://runiron.com/black-toenails/