Диета для здоровых ногтей

Хотите иметь красивые руки, ешьте продукты полезные для ногтей

Что представляет собой ноготь

Наши пальцы очень чувствительны, потому как на их подушечках много нервных окончаний. Чтобы защитить их от повреждений мудрая природа наделила человека ногтями. В сущности это ороговевшие части кожи, которые уже нельзя назвать живыми (нам ведь не больно их резать?), но, тем не менее, они растут и очень быстро. Ногти имеют слоистое строение. Химический состав ногтя довольно сложный. Основным элементом в нем является кератин. Это вид белка и его плотность зависит от процентного содержания серы. Чем ее больше, тем крепче ногти. Но, к сожалению, косметическими процедурами ее количество увеличить невозможно. Это заложено в ДНК и передается по наследству. Ногтевая пластина пропитана жиром и жидкостью, благодаря чему она сохраняет гибкость и эластичность.

Как сохранить красоту ногтей

Мы не зря рассказали о химическом составе ногтя. Именно эти элементы необходимо постоянно восполнять. Но даже если у вас сильные от природы ногти, их нужно беречь от губительного воздействия воды и бытовой химии, пользуясь резиновыми перчатками, не грызть и правильно ухаживать.

Самое же главное для ногтей – это питание изнутри, т.е. если мы питаемся правильно и рационально, то состояние их будет нормальным. По состоянию ногтей грамотный доктор может определить ваше здоровье, т.е. ногти – это его верный показатель.

Видео: Красивые ногти. Питание и уход.

Какие продукты полезны для ногтей

Серу, как микроэлемент, отвечающий за красоту ногтей и их силу, мы получаем из грецких орехов, спаржи, тыквы, картофеля, печени, инжира.

Употребляя регулярно эти продукты, мы делаем ногти более прозрачными с розоватым оттенком. Благодарны будут кожа и волосы.

Кремний – регулирует в организме количество коллагена, а значит и прочность ногтевой пластины. Если ваши ноготки слоятся и легко ломаются, нужно пополнить запас этого элемента. Им богата малина, мед, ячмень и овес. Также хорошо восполняет дефицит кремния отвар хвоща полевого.

Селен – это микроэлемент долголетия, поскольку является нашей антиоксидантной защитой. В организме он накапливается в почках и печени, в сердце и костном мозге, в легких и коже, в волосах и ногтях. Он отвечает за прочность и предотвращает излишнее их истончение. Очень богаты селеном:

• рыба (тунец, треска, лосось) и морепродукты (креветки, гребешки, кальмары);
• мясо (говядина, индейка, баранина, курица) и субпродукты;
• неочищенные зерновые;
• белые грибы и вешенки;
• тыквенные семечки.

Больше всего селена в бразильских орехах – всего лишь два штуки восполняют дневную норму. Важно знать, что селен не совмещается с углеводами – он просто вымывается из организма. Поэтому, если хотите иметь сильные ногти, не налегайте на сладости!

Цинк – микроэлемент, который участвует почти во всех процессах жизнедеятельности. Для ногтей он очень важен, поскольку с ним происходит обновление ногтевой пластины. Дефицит цинка виден сразу: ногти будто исписаны белыми полосками. Больше всего цинка содержат устрицы, но для нас это экзотическая еда. Довольно редко кто-то может ввести их в свой рацион. Вторым продуктом с большим содержанием цинка является телячья печень, что для нашего региона более доступно. Богаты цинком говядина, пшеничные отруби, кунжут, семечки подсолнуха и тыквы, семена льна, кедровые и грецкие орехи, арахис и миндаль, дрожжи, сушеные травы базилика и чабреца, желток куриных яиц, из овощей – капуста кольраби.

Отдельное внимание следует уделить кальцию. До недавнего времени считалось, что для состояния ногтей этот элемент просто необходим. Но в последние годы ученые провели новые исследования — спектрометрический анализ ногтевой пластины, который показал, что для ногтей более полезны продукты, содержащие серу, селен, кремний и цинк. Примечательно, что молочные продукты, богатые кальцием, замедляют процесс усвоения цинка. Соль, сахар, кофе и алкогольные напитки способствуют выведению цинка в большом количестве.

Йод – еще один необходимый элемент для укрепления ногтей. Больше всего его содержат морепродукты: рыба, морская капуста и моллюски. Чуть меньше йода есть в зеленом салате, шпинате, моркови, молоке, в грибах шампиньонах и ананасах.

Магний мы получаем из бобовых, орехов, картофеля и сладкого перца, сыра, семечек, мяса домашней птицы и хлеба из муки грубого помола. Богаты им бананы и ежевика.

Железо поступает к нам из печени, мяса и птицы, кабачков и капусты, зеленого горошка и тунца. Малина и черника также богаты железом. Этот микроэлемент хорошо усваивается в сочетании с витамином С. Недостаток железа в организме сразу сказывается на состоянии ногтей: они становятся тонкими и вогнутыми с неровной поверхностью, имеют нездоровый оттенок.

Роль витаминов для роста ногтей

Витамины жизненно необходимы для всего организма и для ногтей тоже. Самые ценные – это витамин А, Е, С и Д.

Если ногти сухие о ломкие с утолщенным краем ногтевой пластины, это говорит о том, что в организме не хватает йода, магния, и витаминов А и Е. Витамины А и Е растворяются только в жирах, потому тертую морковь лучше не посыпать сахаром, а заправить растительным маслом. Также нельзя себя лишать сливочного масла. Без него кожа и ногти становятся сухими и ломкими. Нужно регулярно употреблять печень птицы и свиную, жирную рыбу, яйца и сыр, овощи и фрукты.

Витамин Е – обычно присутствует наряду с витамином А. Еще его называют витамином долголетия, он придает ногтям блеск и красоту, предотвращает от расслаивания. Продукты, содержащие витамин Е: орехи и семечки, бобовые и кунжут, авокадо и растительные масла, злаковые и молоко, яичный желток.

Витамин С — поставляют нам свежие овощи и фрукты, особенно сладкий перец и цитрусовые. Много его в томатах и ягодах, в зелени и картофеле.

Если ногти слоятся, покрываются белыми пятнами и углублениями, появляется грибок – это указывает на недостаток витаминов А, С и цинка.

Витамин В5 содержится в субпродуктах, злаках и отрубях, в мясе курицы и яйцах, капусте брокколи и дрожжах, в семечках, орехах и грибах. Недостаток этого витамина не заметить трудно: ногти становятся желтовато-серого оттенка, тусклые и с бороздками.

Витамин РР – никотиновая кислота. Его организм черпает из семечек и орехов, белых грибов и яиц, молока и мяса, рыбы и дрожжей, коричневого риса.

Витамин D – его дают детям с рождения, поскольку без него кальций в организме просто не усваивается. Помогает он и росту ногтей. Его много содержится в рыбе и в печени рыб, в сыре, молоке и твороге. Но больше всего его синтезирует сам организм под воздействием солнечного света. Это происходит в основном в солнечные летние дни, а осенью и зимой нам нужен рыбий жир.

Витамин Н – биотин, также важен для качества наших ногтей и их красоты. Его много в куриных яйцах, мясе и рыбе, молоке и сыре, в почках и печени животных, а также в рыбе и в большинстве растений.

Употреблять аптечные витамины не совсем безопасно. Во-первых, они гораздо хуже усваиваются, чем натуральные. Во-вторых, могут вызвать аллергические реакции. Потому ими лучше не увлекаться и при необходимости посоветоваться с врачом.

Подробнее о пользе некоторых продуктов

Как уже было сказано выше, основные составляющие ногтевой пластины – это кератин и коллаген. Лучший продукт, который поддерживает уровень этих веществ в ногтях, безусловно, рыба. В ней много белка, который и справляется с этой задачей. Если есть рыбу несколько раз в неделю, можно без труда укрепить ногти. Это могут быть такие виды: белая рыба, тунец, лосось или крабы и креветки. Но не всякая рыбка так полезна для здоровья и красоты ногтей. Например, всеми любимая скумбрия, делает ногти ломкими.

Яйца содержат множество минералов и биотин, железо, селен и витамины Е и D. Но все это есть только в качественном продукте и при условии, что кур не кормили гормонами или соей. В свое меню всегда нужно вводить куриные яйца.

Зелень – полезна для всего организма и конечно для волос и ногтей. Ее можно добавлять практически ко всем блюдам: мясо, рыба, салаты, супы и борщи, творог и омлет. Но для ногтей больше пользы от лиственной зелени. Она содержит минералы, которые легко усваиваются и питают нашу кожу и ногти.

Тыквенные семечки содержат важную для организма аминокислоту – триптофан. Он уменьшает степень стрессового состояния и тем самым укрепляет волосы, кожу и ногти.

Натуральный йогурт – должен быть на нашем столе, поскольку содержит много белка, калия, железа, магния, кальция, биотина и витамина D.

Миндаль – содержит много белка, медь и цинк, марганец и магний, селен и биотин. В сыром виде миндаль – просто кладезь полезных для ногтей и волос элементов. Потому его стоит употреблять в качестве добавки к йогуртам, овсяной каше и к коктейлям.

Грецкие орехи – содержат много клетчатки, цинк и медь, марганец и железо, биотин и мелатонин. Орехи снижают аппетит и уровень сахара в крови. От них улучшается качество волос и ногтей. Это очень вкусный продукт, который можно добавлять во множество блюд.

Овсяная каша – очень полезна для волос и ногтей. Она помогает организму справляться с воспалительными процессами и стрессовыми ситуациями, нормализуя уровень инсулина в крови. Ешьте овсянку на завтрак и оставайтесь здоровыми!

Лимонный сок – тоже очень полезен для красоты и здоровья ногтей. Он содержит витамин С, размягчает кутикулу и отбеливает ногти.

Наша рекомендация тем женщинам, которые постоянно соблюдают диеты:

Источник статьи: http://fitexpert.biz/produkty-poleznye-dlya-nogtej/

Питание для здоровых ногтей

Если Ваши ногти не могут порадовать красотой и здоровьем, начали слоиться или ломаться, медленно расти, желтеть, пора задумать о том, что Вы едите.

Здоровые ногти – это светлые, плотные, быстро растущие ногти. На них и смотреть приятно, и ухаживать легко. Но если для Вас это пока несбыточная мечта, стоит проанализировать, чего не хватает Вашему организму.

Ежедневные контакты с бытовой химией, переохлаждение и обезвоживание организма, нарушение обмена веществ, хроническая интоксикация никотином и алкоголем и многие другие факторы – вот классический перечень причин, по которым ногти перестают быть здоровыми. Ошибочным является мнение, что устранив причины внешнего воздействия, регулярно укрепляя ногти локальными средствами, вы навсегда избавитесь от проблем. Стоит взглянуть на проблему шире. Ведь большинство элементов, которые являются необходимыми для здоровых ногтей, поступают в организм с пищей. А если здоровье есть внутри, то его не надо добавлять снаружи.

Здоровые ногти – эластичные ногти

Для того, что бы здоровые ногти не начали крошиться или ломаться, в рационе питания обязательно должны присутствовать жиры. Например, девушкам, которые увлекаются диетами и снижают до минимума потребление жиров, грозит данная проблема, ведь именно они помогают ногтю стать эластичным. Запасы жира в организме можно восполнить при потреблении мясных продуктов, растительных и животных масел. Впрочем, восполнять запас жирных кислот в организме можно по разному и на любой вкус, ведь продуктов, содержащих их множество: орехи, семечки, шоколад, сливки и жирная сметана, домашний творог, кокосы, хлеб и хлебобулочные изделия, авокадо, бобовые, морепродукты и рыба, грибы и многие другие. Суточная потребность в жирах для взрослых составляет около 20-30% от калорийности дневного рациона.

Также на эластичность ногтя влияет кремний. Нужное количество данного микроэлемента в организме сделает ногти прочными и значительно уменьшит их ломкость. Также кремний способствует усвоению кальция, что тоже пойдет на пользу при укреплении ногтей. В основном кремний содержится в овощах: свекле, репе, редисе, картофеле, луке, топинамбуре, кукурузе, капусте, сельдерее. Также присутствует в лесных ягодах, фруктах (бананы, абрикосы), соках, винах и пиве. Суточная потребность в кремнии для взрослых составляет: 5-50 мг.

Если здоровые ногти начали расслаиваться, значит в организме нехватка кальция и магния. Кальций содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе и морепродуктах, орехах и зелени. Суточная потребность в кальции для взрослых: минимум 1000-1200 мг.

Запасы магния в организме можно восполнить, регулярно употребляя в пищу орехи, бобовые, различные крупы, курагу, ягоды (ежевика, малина, клубника) и фрукты (бананы, лимоны, грейпфруты, яблоки), а также различные виды рыбы (камбала, карп, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска) и морепродукты. Суточная потребность в магнии для взрослых: 350 – 500 мг.

Также, во избежание расслаивания здоровых ногтей, стоит следить за регулярным поступлением витамина Е в организм, что можно обеспечить, употребляя в пищу растительные масла, орехи (миндаль, арахис), злаковые, бобовые, шиповник, сою, молочные продукты, говядину и свиное сало. Следует отметить, что в человеческом организме данный витамин самостоятельно не синтезируется. Суточная потребность в витамине Е для взрослых: 0,3 мг на килограмм веса.

Еще одной составляющей секрета здоровых ногтей является витамин А. Необходимый уровень его содержания в организме Вы поддержите, употребляя в пищу овощи (морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук) и фрукты (персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня). Суточная потребность в витамине А для взрослых: 800-1000 мкг.

Гладкие и здоровые ногти

Если ногти имеют неоднородную поверхность, на них появились вертикальные или горизонтальные борозды, то причины для данного явления две. Первая – это последствия механических повреждений ногтя. Если же ноготь видоизменился без физического вмешательства, то актуальна вторая причина – нехватка серы. Сера предупреждает воспалительные процессы, стимулирует равномерный рост ногтевой пластины. Пополнить запасы серы можно, регулярно включая в рацион капусту, лук, злаки и крупы, хлебобулочные изделия, а также постную говядину, рыбу и молочные продукты. Суточная потребность в сере для взрослых составляет 4-6 г.

Здоровые ногти и быстрый рост

На быстрый рост ногтей влияет уровень магния и кальция в организме. Также стимулирует их рост йод. Содержится он в основном в морепродуктах, а суточная норма йода для взрослого человека составляет 120–150 мкг.

Источник статьи: http://jette.ru/pitanie-dlya-zdorovyih-nogtey/

Уютный журнал По-женски

Красивые ногти на красивых руках приятно смотреть и приятно думать, что у человека все прекрасно со здоровьем. Любые огрехи в питании сказываются на красоте и здоровье ногтей.

Ногти могут рассказать о здоровье человека. А чтобы ногти были красивыми, питание должно быть полноценным. Лечебный маникюр без правильного питания не сможет сделать так, чтобы ногти были красивыми. Без полноценного питания целебные маски и другие процедуры направленные на красоту ногтей дадут лишь временный результат.
Эффективная диета для ногтей поможет вашим ногтям оставаться всегда красивыми и здоровыми.

Правильное питание – залог красивых здоровых ногтей

Главная цель диеты для здоровых ногтей состоит в том, что организм должен получать полноценное питание необходимое для здорового роста ногтей.

Продукты обязательные в рационе

Желатин – это верный друг и помощник костей, волос и ногтей.

Желатин (от французского слова gelatine, от латинского слова gelātus «замороженный») – это бесцветный, желтоватого оттенка частично гидролизованный белок коллаген, прозрачная вязкая масса.

Поскольку желатин представляет собой вязкую клейкую массу, вытяжку веществ хрящевой ткани, он бесценен для ногтей.

Молочные продукты это важный строительный материал для ногтей, так как содержат кальций и белок.

Овощи и фрукты источники огромного количества витамин и микроэлементов, которые так необходимы для здоровья ногтей.

Также как овощи и фрукты, зелень кладезь витаминов, и они сделают ногти ровными и здоровыми.

Морепродукты и морские водоросли

Морепродукты и в особенности морские водоросли богаты йодом. А йод ускоряет рост ногтей.
Эффективная диета для здоровых ногтей обязательна, должна включать все вышеперечисленные продукты.

Примерное меню диеты для ногтей

Каша пшеничная, яйцо вареное, 1 кусочек цельнозернового хлеба, кофе.

Салат из морской капусты, щи из свежей капуты с фрикадельками, кусочек хлеба, сок.

Творог со сметаной

Окорочка в коробке, овощной салат, клюквенный напиток.

Диетический рецепт

Окорочка в коробке

• 3 куриных окорочка
• 1 пачка желатина
• Чеснок, зелень, соль. Перец.

Окорочка промыть и отделить мясо от костей. Порезать мякоть кусочками произвольной формы, посолить, поперчить. Добавить мелкопорезанную зелень, желатин и все перемешать. Далее переложить массу в пакет из-под молока. Пакет зашить и отварить в воде в течение 30-40 минут с момента закипания. Достать пакет из воды, охладить и поставить в холодильник. Когда пакет затвердеет, его убрать. А мясо порезать и кушать!

Превосходный маникюр с художественной росписью, со…

Чтобы маникюр не принес разочарование, а деньги не…

Слабые, тонкие ногти – проблема многих женщин….

Заусенцы, кажется мелочь, но так раздражает… мало…

6 комментариев “Диета для ногтей. Продукты улучшающие здоровье ногтей”

Я бы и подумать не могла, что такая диета есть. Сегодня обязательно попробую.
У меня вечная проблема с ногтями – постоянно слоятся. Надоели солевые ванны и укрепляющие лаки, да и меня надолго не хватает этим заниматься. А такая диета и для здоровья полезна

Я знала, что молочные и морепродукты полезны для ногтей, а вот зелень и фрукты оказались для меня новинкой. Эта диета улучшит ногти, волосы и даже полезна для кожи.

Влияние желатина на ногти для меня открытие. Попробую скорректировать свое питание, а то весной ногти стали ломкими, явно организму не хватает витамин.

В последнее время я свои ногти только и спасаю лечебными диетами, это же вкусно и полезно, а плюс ко всему в результате – красивые ногти.

Источник статьи: http://po-zhenski.ru/krasota/nogti/dieta-dlya-nogtej-produkty-uluchshayushhie-zdorove-nogtej